Nicht Rauchen - mehr Essen?

Manche Menschen rauchen lieber weiter, weil sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben. Die eine oder andere Speckrolle mehr erscheint furchterregender als die Gefahr chronischer Erkrankungen oder als die unangenehmen Begleiterscheinungen durch das fortgesetzte Rauchen von Tabak.

Nimmt man denn automatisch zu, wenn man das Rauchen sein läßt?

Die Wahrheit ist nicht sehr bequem, aber zu bewältigen: Tatsächlich beschleunigt die Aufnahme von Nikotin den Stoffwechsel, ein Raucher verbraucht im Durchschnitt etwa 250 kcal pro Tag nur für den Abbau der Gifte, die er aufnimmt. Das zeigt schon, wie anstrengend Rauchen für unseren Organismus ist! Die Lunge, die Leber, die Nieren, die Blase, der Darm, die Haut - alle müssen fleissig arbeiten, damit die verschiedenen Schadstoffe und Gifte den Körper wieder verlassen. Dennoch bleibt ein großer Teil dieser Stoffe in unserem Körper zurück und stiftet dort genug Unheil. Ausserdem wirkt Nikotin auch appetithemmend, Raucher ersetzen kleine Mahlzeiten oder Snacks hin und wieder durch Zigaretten.

Nun wird jeder diäterprobte Raucher flugs ausrechnen, dass 250 kcal pro Tag im Schnitt 7.500 kcal pro Monat sind - was bedeutet, dass man ganz von allein ein Kilogramm Körpergewicht monatlich zulegen kann, wenn man aufhört zu rauchen.

Die gute Nachricht ist: Das muss nicht sein! Tatsächlich nimmt etwa ein Drittel der neuen Nichtraucher nach ihrem Rauchstopp überhaupt nicht zu. Vielleicht gehören Sie zu dieser Gruppe? Bei den anderen zwei Dritteln müssen im Schnitt 3 - 5 kg mehr auf der Waage verbucht werden. Damit kann man umgehen, oder nicht? So kurz vor der Bikini-Saison und für sehr figurbewußte Menschen hört sich das vielleicht viel an. Wenn man jedoch nicht unvorbereitet in sein Rauchfrei-Projekt startet, sich ein wenig mit Ernährung beschäftigt, geduldig bleibt und vielleicht den einen oder anderen flotten Spaziergang mehr unternimmt, hat man sehr gute Chancen, sein Gewicht auch ohne Zigaretten zu halten. Oder es zumindest in absehbarer Zeit wieder zu erreichen. Die Spaziergänge sind übrigens auch ein probates Mittel gegen das leidige Craving. Bewegung und dabei tiefe Atmung lassen das Verlangen schnell verfliegen.

Fazit: Planen Sie in den ersten Wochen Ihrer Rauchfreiheit ein wenig Zeit für Spaziergänge ein. Ersetzen Sie die Zigaretten keinesfalls durch Bonbons, Schokoriegel oder zuckerhaltige Kaugummis. Schauen Sie in Ihren Kühlschrank und überlegen Sie, welche Lebensmittel Sie durch kalorienärmere ersetzen könnten, ohne zuviel Verlustgefühle entstehen zu lassen. Frische, unverarbeitete Nahrung in allen Farben hilft Ihnen übrigens gleichzeitig bei der Entgiftung! Das ist ein nicht zu unterschätzender Vorteil - denn je schneller Sie entgiften, desto schneller verfliegt das Verlangen nach einer Zigarette. Viel Erfolg!